健康診断で糖尿病と診断されたら— 取り組むべき3つのステップ
2025.03.28
糖尿病と診断されたとき、多くの方が「どうしたらいいのか分からない」と不安になるかもしれません。しかし、 早い段階で適切な対策を取ることで、病状の進行を防ぎ、健康的な生活を維持することが可能 です。
特に2型糖尿病は、 突然発症するのではなく、長年にわたる生活習慣の影響で血糖値が徐々に上がり、気づいたときには糖尿病になっているケースがほとんど です。
以下の いずれかの数値に該当する場合は、糖尿病の疑いがあるため、早めの①～③の対応が必要 です。
✅ 空腹時血糖値（10時間以上絶食後の血糖値） 126mg/dL以上
✅ HbA1c値 6.5％以上
✅ HbA1c値 6.5％以上
①すぐに医療機関を受診する
健康診断や人間ドックで C判定（要再検査）やD判定（要精密検査） を受けた方は、放置せずに 必ず内科を受診 し、再検査・精密検査を受けましょう。
糖尿病は 早期に発見し、適切な治療を始めることで、合併症のリスクを最小限に抑えることができます。特に、 神経・目・腎臓などに影響を及ぼす糖尿病合併症は、自覚症状が出るころには進行していることが多い ため、 できるだけ早く医師の指導を受けることが重要 です。
糖尿病は 早期に発見し、適切な治療を始めることで、合併症のリスクを最小限に抑えることができます。特に、 神経・目・腎臓などに影響を及ぼす糖尿病合併症は、自覚症状が出るころには進行していることが多い ため、 できるだけ早く医師の指導を受けることが重要 です。
② 食生活の見直し — 糖尿病改善の第一歩
血糖コントロールには食事も、薬に負けないくらい大きな影響を与えます。食べる量や速度、タイミングに気をつけ、膵臓への負担を減らすことが大切です。
食事改善のポイント
■ 食事の順番を意識する
→ 野菜・海藻・きのこ類（副菜）や肉・魚・大豆・卵（主菜）から食べることで、血糖値の急上昇を防ぎます。
■よく噛んで、ゆっくり食べる
→ 一口30回を目安に噛むことで、食べ過ぎ防止＆血糖値の急上昇を抑えます。
■食事を抜かない・ドカ食いもしない
→ 不規則な食事は血糖値の乱高下を引き起こします。
■寝る前の食事は避ける
→ 脂肪の蓄積を防ぐため、寝る3時間前までに食事を済ませましょう。
★1日に必要なエネルギー量の目安
1日に必要なカロリーは身長から計算される標準体重と生活活動レベル から計算します。
例：身長160cm（標準体重56kg）の主婦
→ 30（軽労働） × 56（標準体重）＝ 1,680 kcal / 日
食事改善のポイント
■ 食事の順番を意識する
→ 野菜・海藻・きのこ類（副菜）や肉・魚・大豆・卵（主菜）から食べることで、血糖値の急上昇を防ぎます。
■よく噛んで、ゆっくり食べる
→ 一口30回を目安に噛むことで、食べ過ぎ防止＆血糖値の急上昇を抑えます。
■食事を抜かない・ドカ食いもしない
→ 不規則な食事は血糖値の乱高下を引き起こします。
■寝る前の食事は避ける
→ 脂肪の蓄積を防ぐため、寝る3時間前までに食事を済ませましょう。
★1日に必要なエネルギー量の目安
1日に必要なカロリーは身長から計算される標準体重と生活活動レベル から計算します。
| 活動レベル | 目安となる職業 | 生活1kgあたりの必要エネルギー量（kcal） |
| 低活動（室内中心） | 高齢者・運動習慣のない人 | 25kcal |
| 普通の活動（軽労働） | 会社員・主婦・運転手 | 30kcal |
| やや高い活動（中労働） | 農業・工場作業員 | 35kcal |
| 高い活動（重労働） | 建設作業員・左官 | 40kcal |
→ 30（軽労働） × 56（標準体重）＝ 1,680 kcal / 日
③ 適度な運動を習慣化する
運動は、 血糖値を下げるだけでなく、体脂肪を減らし、インスリンの働きを改善する効果 があります。
🏃♂️ 効果的な運動のポイント
■1日30分以上の有酸素運動を週3回程度は行う
→ ウォーキング・自転車・水泳など、無理なくできる運動を取り入れましょう。
■食後に軽い運動を行う
→ 食後の血糖値上昇を抑える効果があります。
■自分に合った運動を選ぶ
→ 関節を痛めない程度の無理のない範囲で続けることが大切です。
ただし、 糖尿病の状態によっては激しい運動が制限される場合もあるため、必ず医師に相談しながら進めましょう。
→ ウォーキング・自転車・水泳など、無理なくできる運動を取り入れましょう。
■食後に軽い運動を行う
→ 食後の血糖値上昇を抑える効果があります。
■自分に合った運動を選ぶ
→ 関節を痛めない程度の無理のない範囲で続けることが大切です。
ただし、 糖尿病の状態によっては激しい運動が制限される場合もあるため、必ず医師に相談しながら進めましょう。
④ 生活習慣の見直しも重要
糖尿病の進行を防ぐためには、 食事・運動だけでなく、日々の生活習慣の改善も欠かせません。
☑禁煙する → 喫煙は動脈硬化を進行させ、糖尿病の合併症リスクを高めます。
☑アルコールを控えめにする → アルコールは血糖値のコントロールを難しくします。
☑ストレスをためない → ストレスは血糖値を上昇させる要因の一つです。リラックスできる時間を持ちましょう。
☑十分な睡眠をとる → 眠りが浅いと血糖値が乱れやすくなります。
☑アルコールを控えめにする → アルコールは血糖値のコントロールを難しくします。
☑ストレスをためない → ストレスは血糖値を上昇させる要因の一つです。リラックスできる時間を持ちましょう。
☑十分な睡眠をとる → 眠りが浅いと血糖値が乱れやすくなります。
まとめ：糖尿病は「放置しないこと」が大切！
糖尿病と診断されても、 早い段階で適切な対策を取れば、薬に頼らず血糖コントロールを改善できる可能性があります。
今すぐ実践すべき3つのこと
１まずは医療機関を受診し、適切な検査・治療を受ける
２食生活を見直し、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方を意識する
３運動を習慣化し、血糖コントロールを改善する
当院では、 一人ひとりのライフスタイルに合わせた治療法を一緒に考え、無理なく続けられる改善策を提案 いたします。
糖尿病は「治らない病気」ではなく、 適切な管理で健康的な生活を続けることができる病気 です。一緒に改善へ向けて取り組んでいきましょう！
１まずは医療機関を受診し、適切な検査・治療を受ける
２食生活を見直し、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方を意識する
３運動を習慣化し、血糖コントロールを改善する
当院では、 一人ひとりのライフスタイルに合わせた治療法を一緒に考え、無理なく続けられる改善策を提案 いたします。
糖尿病は「治らない病気」ではなく、 適切な管理で健康的な生活を続けることができる病気 です。一緒に改善へ向けて取り組んでいきましょう！